Ritmo cardíaco después de caminar 1 milla

Comprobar su ritmo cardíaco después de caminar sólo una milla puede no parecer muy útil. Pero puede proporcionar información útil, tanto para el nuevo entrenador como para el atleta recreativo. Si está comenzando un programa de ejercicios, en particular un programa de caminata, puede indicar si está haciendo ejercicio de manera eficiente. Para el atleta, puede proporcionar una medición de la capacidad aeróbica, llamada VO2 máx, que tradicionalmente ha requerido una costosa prueba de laboratorio.

Ritmo cardíaco ambulante y ejercicio aeróbico

Para la aptitud cardiovascular, es mejor hacer ejercicio en alrededor de 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​es frecuentemente llamada la zona aeróbica. Este es también el mejor nivel de intensidad para perder peso. Para los nuevos ejercicios que han sido sedentarios, a menudo se recomienda un programa de baja intensidad como caminar. Incluso en un entrenamiento para caminar, alcanzar el rango de frecuencia cardiaca de 60 a 80 por ciento es importante.

Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima

Una serie de cálculos y pruebas diferentes pueden ayudarle a determinar su ritmo cardíaco máximo. Probablemente has oído hablar de la fórmula de 220 años. Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que este cálculo puede estar apagado por 10 a 20 latidos por minuto para más de la mitad de la población, y apagado por más que eso para un tercio de los que lo utilizan. El autor y ex campeón colegial John L. Parker, Jr. recomienda usar 205 menos la mitad de su edad y agregar cinco latidos para las mujeres y los corredores de largo plazo. Independientemente de cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima, simplemente se multiplican por 0,6 y 0,8 Para encontrar la zona de ritmo cardíaco objetivo para el ejercicio. Por ejemplo, Mary tiene 42 años y comienza su programa de caminar. Usando la fórmula de Parker, su frecuencia cardíaca máxima sería 205 – (42 X 0.5) = 184 + 5 (por ser mujer) = 189 latidos por minuto. Su rango de frecuencia cardíaca de entrenamiento sería 189 X 0.6 y 189 X 0.8, o 113 a 152 latidos por minuto. Si su ritmo cardíaco después de caminar 1 milla está en ese rango, ella está haciendo ejercicio con la mejor intensidad.

La frecuencia cardiaca ambulante y la prueba de la charla

Hay una manera de validar la zona aeróbica y si la frecuencia cardíaca mostrada en su monitor de ritmo cardíaco está en esa zona. Se llama Prueba de conversación. Es una prueba subjetiva, y se basa en la capacidad de respirar cómodamente y rítmicamente durante todo el entrenamiento. Usted debe ser capaz de mantener una conversación con alguien mientras se ejercita, sin tener que parar y recuperar el aliento. Si puedes hacer eso, entonces estás en la zona aeróbica.

Frecuencia cardiaca ambulante y VO2 máx.

VO2 max es otro indicador de la aptitud física. Se define como la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede usar durante el esfuerzo. Es considerado por muchos quienes estudian la ciencia del ejercicio como la medida más válida de la aptitud cardiovascular, y el VO2 máx puede ser aumentado a través del entrenamiento aeróbico. El VO2 máx puede ser determinado por una prueba de la caminata de 1 milla, usando su frecuencia cardíaca al final de La caminata. Esto se llama a menudo el Rockport Walk Test. Necesitará un curso plano de 1 milla, como una pista, y un monitor de ritmo cardíaco. Camine 1 milla lo más rápido posible y mida su ritmo cardíaco inmediatamente después de terminar. Registre el tiempo que tomó para completar la caminata. Utilizando una de las calculadoras de aptitud en línea, como las de ExRx.net o Por qué hago ejercicio, ingrese su peso, edad, sexo, ritmo cardíaco y tiempo para la caminata. La calculadora determinará entonces su VO2 máx. Puede comparar este número con su grupo de edad para determinar el nivel de aptitud.