¿Cuánto picolinato de cromo debo tomar diariamente?

El picolinato de cromo es un suplemento dietético que consiste en el cromo mineral y el ácido picolínico. Su función principal es ayudar a que la insulina trabaje más eficientemente, regulando así sus niveles de azúcar en la sangre. Los fabricantes de picolinato de cromo afirman que al tener un nivel constante de azúcar en la sangre, es posible que pueda reducir la grasa corporal y perder peso. Pero más investigación debe hacerse para ver si el suplemento es una herramienta beneficiosa de pérdida de peso. Si decide tomarlo, hable con su médico para asegurarse de que está recibiendo la dosis correcta.

Cantidad a tomar

El cromo tiene una ingesta adecuada, conocida como IA, que fue establecida por el Consejo de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Esta cantidad – 25 microgramos diarios para las mujeres y 35 microgramos al día para los hombres – es la cantidad que la persona sana promedio necesita.

Suplementos de Picolinato de Cromo

Probablemente verá suplementos de picolinato de cromo en dosis más altas que la ingesta adecuada. No se sabe que el cromo sea perjudicial, incluso en grandes dosis. Sin embargo, si usted toma regularmente 1,000 microgramos al día o más, puede dañar sus riñones y el hígado con el tiempo, de acuerdo con Columbia Health.