Remedios caseros para bajar de peso en las caderas

El peso extra en las caderas es un problema para muchas personas, especialmente las mujeres. Aunque usted puede estar ansioso por perder la grasa alrededor de sus caderas, reducir el punto de grasa no es posible. Centrarse en la adopción de hábitos saludables en el hogar para eliminar la grasa corporal en general. Perder grasa en todo el cuerpo le ayuda a perder peso en las caderas. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y abundante agua proporcionan una manera efectiva de minimizar sus caderas.

Comer un desayuno equilibrado en casa cada mañana le ayuda a tomar decisiones más saludables durante todo el día. Prepare un desayuno saludable en casa para evitar agarrar un donut en el camino al trabajo. Tomarse el tiempo para comer el desayuno cada mañana también comienza su metabolismo y le ayuda a evitar comer en exceso durante el día. El objetivo es comer alrededor de 400 a 500 calorías en el desayuno. Por ejemplo, coma una taza de cereal de grano entero cubierto con bayas y una taza de leche baja en grasa.

Reducir su consumo de grasa y calorías es esencial para la pérdida de peso. Los alimentos grasos contienen más calorías, sodio y grasa que aumentan el peso en las caderas. Comer alimentos enteros, como productos, proteína magra, granos enteros y productos lácteos bajos o sin grasa, proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios y menos calorías que los alimentos procesados, rápidos o chatarra. Mantenga su refrigerador y despensa abastecido con alimentos saludables en lugar de alimentos procesados ​​para ayudar a reducir las calorías innecesarias. Preparar las comidas en casa le permite controlar el contenido de calorías, grasas y sodio. Comer en casa en lugar de en un restaurante también significa que es probable que tenga alimentos frescos con menos aditivos. Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume cada día para asegurarse de no comer más calorías de las que quema.

El ejercicio aeróbico quema un número significativo de calorías por hora. Actividades, como correr, quemar calorías mientras apunta tus caderas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio cinco o más días a la semana. Si usted está buscando para perder peso, sin embargo, puede que tenga que hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos para ver los resultados. Usted no tiene que tener una membresía de gimnasio o equipo de fantasía para quemar calorías. Muchas actividades se pueden hacer en y alrededor de su hogar. Juegue o camine alrededor de su vecindario, suba escaleras si usted los tiene o realice un DVD kickboxing en su sala de estar para un entrenamiento intenso que quema calorías que ayuda a quemar grasa en la parte inferior del cuerpo. Simplemente tocar música y bailar alrededor de la casa es otra manera eficaz de quemar calorías.

Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como sentadillas y lanzamientos, apuntan a su cuerpo inferior, incluyendo sus caderas. La mayoría de estos ejercicios se realizan usando su peso corporal, lo que significa que pueden hacerse en casa sin ningún equipo. Elija un área de su casa que le permite moverse con facilidad. Intente lanzamientos regulares, caminando y lunges saltando lunges para un entrenamiento intenso pierna. Las sentadillas regulares, las sentadillas de una pierna y las sentadillas de salto usan los grandes músculos de las piernas y los glúteos, que queman más calorías. Realizar ejercicios en el cuerpo inferior, además de los ejercicios que apuntan a la parte superior del cuerpo y el núcleo, como flexiones y abdominales, para construir masa muscular magra. Entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Puede agregar dificultad a su rutina de fuerza mediante la compra o el préstamo de un conjunto de pesos de mano para uso doméstico.

El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, mientras mantiene sus músculos y órganos hidratados. Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después de un entrenamiento. Apunte por lo menos a 64 onzas. De agua por día, más si usted trabaja por más de una hora. Llene una taza de 32 onzas. Botella de agua en casa y hacer una meta para volver a llenar por lo menos una vez al día.

Desayunar

Consumir una dieta equilibrada

Obtener ejercicio aeróbico

Tren de fuerza

Mantente hidratado