¿Los deadlifts usan los discos de la espina dorsal?

Deadlifts trabajar su parte superior e inferior de la espalda, las caderas y las piernas. Además de mejorar la postura y el fortalecimiento de sus músculos, deadlifts mejorar su fuerza y ​​poder. Existen diferentes estilos de deadlift, por lo que si tiene problemas con un estilo de deadlift, puede experimentar con otro estilo. Si usted tiene una lesión de espalda preexistente, consulte a su proveedor de atención médica antes de intentar llevar a cabo el levantamiento de la carga. Si usa la forma apropiada, y no tiene ninguna lesión de espalda preexistente, los deadlifts no dañarán sus discos.

El deadlift convencional, o el estilo más común de deadlifting, consiste en tirar una barra cargada del suelo. Sus pies no deben ser más anchos que sus hombros, y usted debe agarrar la barra con las manos justo fuera de sus piernas. Para evitar una tensión excesiva en la parte inferior de la espalda, agáchese para sujetar la barra pero empuje las caderas hacia atrás, manteniendo los hombros detrás de la barra y su torso lo más cerca posible de la vertical. Al ponerse de pie con la barra, continúe empujando los hombros hacia atrás, y evitar el redondeo de su espalda en todo momento. Según el estudio publicado en la edición de julio de 2000 de “Medicina y Ciencia en el Deporte y el Ejercicio”, el estiramiento de peso convencional hace que la parte baja de la espalda sea la más afectada, pero no es directamente perjudicial para los discos de la columna vertebral.

Una alternativa que puede reducir la fuerza de corte en su parte inferior de la espalda es el sumo-estilo deadlifts. Sumo deadlifts implica colocar los pies más anchos que los hombros, a veces casi 1,5 veces el ancho de los hombros. Al empujar las caderas hacia abajo y las rodillas hacia fuera antes de tirar de la barra de la tierra, que son capaces de mantener una posición del torso mucho más erguido. Esto también tiene el efecto de reducir el trabajo realizado por la espalda baja. Según el número de abril de 2002 de “Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio”, el levantamiento de sumo trabaja sus piernas más que el peso muerto convencional.

Si bien el levantamiento muerto puede no ser perjudicial para los discos de su columna vertebral, si usted tiene áreas de preocupación que afectan a la espalda baja, debe entrenar con extrema precaución en todo momento. Para evitar esfuerzos adicionales, limite la fuerza de corte, o la fuerza que se aplica a la columna vertebral en un ángulo, tanto como sea posible. Su columna vertebral puede tolerar más fuerza verticalmente que horizontalmente, por lo que una posición erecta del torso minimiza la fuerza de corte. Un error común cuando deadlifting es permitir que la barra se aleje de su cuerpo. Al mantener la barra en más cerca que minimiza la tensión en la parte inferior de la espalda causada por la fuerza de corte excesivo.

Aunque no hay estudios exhaustivos a largo plazo sobre el entrenamiento con muelle pesado, un estudio de seis meses publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research”, que incluía un deadlifting regular, no mostró ningún efecto negativo del entrenamiento. Después del período de seis meses, todos los participantes mostraron un aumento en la densidad mineral ósea, lo que significa que no sólo sus músculos se fortalecen, al igual que sus esqueletos. Mientras que esta respuesta es generalmente mayor en sujetos más jóvenes, ocurrirá en levantadores independientemente de la edad.

El muelle

Sumo Deadlifts

Minimizar el cizal espinal

Efectos de la formación a largo plazo