¿Cuánto tiempo toma el tono muscular?

Tanto los hombres como las mujeres pueden tonificar y construir sus músculos participando en el entrenamiento con pesas. ¿Cuánto tiempo le lleva a ver el tono muscular mejorado de su entrenamiento con pesas depende de varios factores. Aunque la tasa varía entre los individuos, es probable que tome alrededor de dos meses para ver los resultados de tonificación muscular. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, sobre todo si ha sido sedentario o tiene problemas de salud.

Para aumentar su tono muscular, debe participar en un programa de entrenamiento de peso diseñado para aumentar el tamaño de su músculo. El edificio del músculo, o la hipertrofia, ocurre cuando usted termina constantemente las sesiones de alto volumen del entrenamiento del peso. Alto volumen significa que usted completa múltiples ejercicios para cada músculo, y realiza tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Al elevar los pesos, la Universidad de California-San Diego explica, se aumenta la unidad neuronal que estimula la contracción muscular. Este aumento en la eficiencia neural causará aumentos en la fuerza bastante rápidamente. A medida que continúe siendo coherente con su entrenamiento, su cuerpo se adaptará al estímulo, activando genes que dictan la respuesta de las proteínas contráctiles musculares. Este aumento en las proteínas contráctiles, que se produce en las fibras musculares, desencadena la mejora del tono muscular y aumenta el tamaño del músculo.

Debido a que los hombres tienen niveles más altos de testosterona y la hormona del crecimiento, que son fundamentales en el proceso de crecimiento muscular, que suelen ver los resultados significativamente más rápido que las mujeres. Estos niveles hormonales, y por lo tanto la rapidez con que los resultados del entrenamiento muestran, varían entre los hombres. Y los que entrenan a un volumen más alto, completando más ejercicios y conjuntos, verán los resultados a un ritmo más rápido que los que sólo entrenan dos veces por semana.

El aumento en el tamaño del músculo puede tomar hasta ocho semanas de entrenamiento consistente en un volumen alto, explica el Dr. Lee E. Brown de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Es probable que los principiantes vean los resultados más rápidamente que los levantadores más avanzados, agrega el Dr. Joseph A. Chromiak, especialista en resistencia y acondicionamiento de NSCA.

Usted puede acelerar sus resultados de tonificación muscular por el entrenamiento con pesas en un volumen más alto. Divida sus grupos musculares en sesiones de entrenamiento separadas, lo que le dará el tiempo para completar más ejercicios por grupo muscular. Por ejemplo, trabaje sólo el pecho y la espalda los lunes y jueves, se centran en las piernas y los hombros los martes y viernes y apuntar a su bíceps y tríceps los miércoles y sábados. Debido a que sólo está elaborando dos grupos musculares cada sesión, puede completar de cuatro a seis ejercicios para cada uno.

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