¿Los hombros se encogen de hombros y las filas verticales trabajan el mismo músculo?

Tanto el hombro encoge los hombros y las filas verticales de trabajo de su trapecio, pero las filas verticales también trabajan los hombros. Así, mientras las filas verticales trabajan más músculos, el encogimiento de hombros le permite trabajar un músculo solitario más duro, ya que puede usar mucho más peso al realizar encogimientos de hombros. Para obtener los mejores resultados, combine ambos ejercicios en su programa de ejercicios. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.

Se encoge de hombros

El hombro se encoge de hombros, o encoge los hombros, principalmente el trabajo de su trapecio – el músculo grande que cubre la mayor parte de la parte superior de la espalda. Este músculo mantiene la posición de los omóplatos y ayuda con la postura de la parte superior de la espalda y la columna vertebral. Para realizar un encogimiento de hombros, agarre una barra con un agarre de mano con las manos separadas por los hombros. Sin doblar los brazos, encoge los hombros y manténgalos en la parte superior para contar uno, luego baje el peso.

Variaciones de encogimiento

Para la variedad, use mancuernas para encogerse de hombros. Esto no le permite trabajar el músculo de manera diferente, pero puede ser capaz de colocar las pesas para una versión más cómoda del ejercicio. También puede realizar encogimientos de hombros con un agarre, o agarre ancho. Esto estira el músculo más, y se puede trabajar a través de un rango ligeramente mayor de movimiento. Puede rotar las tres versiones del ejercicio dentro y fuera de su programa.

Filas verticales

La fila vertical funciona con el trapecio, pero también funciona con el deltoides lateral y posterior. El músculo del hombro consta de tres partes, o cabezas, y el lateral y posterior son el lado y la espalda, respectivamente. Estas cabezas de su trabajo muscular para tirar de su brazo hacia arriba y hacia atrás, y ayudar con la fila vertical. Para realizar una fila vertical, agarre una barra con las manos entre 6 y 12 pulgadas de distancia, y tire de los codos hacia arriba y hacia fuera hasta que la barra casi toca su barbilla. Mantenga pulsado para contar uno y baje la barra bajo control.

Variaciones de filas verticales

Puede realizar la fila vertical con un agarre más ancho, aunque esto requiere más flexibilidad en los hombros y es difícil tirar de la barra como alto. Usted puede realizar el ejercicio con mancuernas, aunque la inestabilidad de las pesas limita severamente el peso que puede utilizar. Sea cual sea el estilo que elija, no tire el peso con la parte inferior de la espalda – si desea entrenar su parte inferior de la espalda, realizar un levantamiento de peso. Mueva la barra a través de un camino preciso y controlado.