¿Cuántas calorías adicionales se necesitan para amamantar?

Las madres que amamantan por lo general necesitan 500 calorías adicionales en su dieta por bebé para mantener la lactancia sana. Estas calorías pueden provenir de una variedad de alimentos nutritivos de alta calidad.

Significado

Las necesidades calóricas de una mujer lactante varían. La ingesta diaria de calorías de una madre lactante debe ser por lo menos 1.800 calorías en total, de acuerdo con el sitio web MyPyramid USDA. La mayoría de las mujeres no necesitan seguir sus calorías a menos que haya una edición del peso malsano.

Calidad y Variedad

Para una madre lactante las 500 calorías adicionales por bebé que amamanta debe provenir de granos enteros, proteína magra y una variedad de frutas y verduras. El sitio web de MyPyramid del USDA tiene un planificador gratuito de comida para las mujeres que amamantan.

Pérdida de peso

Si está tratando de perder peso mientras amamanta y descubre que está perdiendo peso demasiado rápido o se siente cansado, puede que tenga que aumentar su consumo de calorías. Según Judith Lauwers y Anna Swisher, co-autores de “Counseling the Nursing Mother”, una mujer puede perder una libra por semana.

Hidratación

Usted puede intentar beber un vaso de agua cada vez que amamante o sentir sed. Según Kathy Charbonneau autor de “Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman,” hidratación inadecuada puede afectar negativamente a su suministro de leche materna, pero también puede sobre-hidratante.

Consideraciones

Si usted se siente hambriento más allá de las comidas, trate pequeños bocadillos saludables como palitos de zanahoria y hummus o queso y manzanas con poca grasa. Muchas mujeres siguen tomando un multivitamínico prenatal durante la lactancia. Busque la ayuda de un consultor de lactancia si tiene problemas de lactancia materna.