¿Cómo puedo bajar mi colesterol antes de un análisis de sangre?

El colesterol no es el enemigo de su cuerpo, sino más bien un activo, ayudando en la formación de células y la producción de hormonas. Su hígado produce la cantidad exacta que su cuerpo requiere, cualquier cantidad en exceso proviene de los alimentos que come y la falta de actividad física, como explica FamilyDoctor.org. El sitio continúa, agregando que estas cantidades en exceso representan un riesgo para la salud, aumentando sus posibilidades de sufrir de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Las pruebas de sangre son la única manera de detectar niveles altos de colesterol. Si usted siente que sufre de colesterol alto, y desea bajarlo antes de la prueba, puede comenzar con pequeños cambios de estilo de vida que podrían hacer la diferencia.

Reduzca el consumo de colesterol. No consuma más de 300 miligramos de colesterol por día. Lea las etiquetas de los alimentos para el contenido de colesterol, prestando mucha atención al tamaño de la porción. Un artículo en particular podría contener sólo 25 miligramos de colesterol, pero el tamaño de la porción podría ser una media taza.

Intercambiar grasas saturadas para las grasas saludables. Las grasas saturadas aumentan sus niveles de colesterol, mientras que las grasas no saturadas las bajan. La principal fuente de grasas saturadas son los productos de origen animal, como la leche entera, los huevos, la carne de órganos y la carne roja. Las grasas no saturadas están en aceites como la canola, la aceituna, el girasol y el cacahuete. Los aguacates son otra fuente, junto con una variedad de nueces. Sólo el 7 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas.

Comience a hacer ejercicios durante 30 minutos al día. El ejercicio aeróbico ayuda a bajar su colesterol “malo” y aumentar su colesterol “bueno”, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Dedicar 30 minutos al día, cinco días a la semana para ver los resultados. Elija una actividad que disfrute como caminar, jugar al baloncesto o cortar el césped. La elección de su propia actividad asegura su éxito y dedicación.

Coma más fibra soluble. La fibra soluble absorbe el colesterol en el torrente sanguíneo, evitando que se acumule en las paredes arteriales. Las fuentes incluyen avena, manzanas, arándanos, frambuesas y linaza. La Cleveland Clinic señala que por cada 1 a 2 gramos de fibra soluble que consume diariamente, puede bajar su colesterol malo en 1 por ciento.

Consumir alimentos fortificados con esteroles vegetales y estanoles. Los esteroles y estanoles son sustancias naturales que tienen capacidad para bajar el colesterol. Consumir alimentos que contengan estas sustancias diariamente puede reducir su colesterol en más del 10 por ciento. Para los beneficios máximos, comer un mínimo de 2 gramos cada día – esto equivale a dos vasos de 8 onzas de jugo de naranja. Los alimentos enriquecidos incluyen margarina, jugo de naranja y yogur.