¿Cuántas calorías debo consumir durante la lactancia?

La lactancia materna consume calorías adicionales, lo que significa que las madres que amamantan encuentran más fácil perder el peso ganado durante el embarazo. Usted puede comer con seguridad cualquier alimento que quiera durante la lactancia, pero debe mantener una dieta bien equilibrada. Coma una variedad de alimentos nutritivos en lugar de depender de suplementos vitamínicos.

Calorías

Usted debe consumir un adicional de 500 calorías por día durante la lactancia, por un total de alrededor de 3.000 calorías por día, de acuerdo con la Asociación Americana de Embarazo.

Nutrición

Las calorías deben provenir de alimentos ricos en nutrientes, informa el Instituto Nacional de Salud. Coma tres porciones de productos lácteos, 6 ½ onzas de alimentos ricos en proteínas, de tres a cinco porciones de verduras, dos a cuatro porciones de fruta y 8 onzas de granos, con al menos la mitad de los productos de grano entero.

Consideración

La ingesta de líquidos adecuada también es importante para las madres que amamantan. Usted debe beber aproximadamente 2 cuartos de galón, o 8 tazas, de agua cada día.