Alimentos que disminuyen la hinchazón del estómago

El hinchazón – esa sensación incómoda de un estómago distendido – ocurre típicamente cuando el gas no es lanzado con burping o flatulencia. La clave para evitar y reducir el dolor es llegar a alimentos ricos en fibra, probióticos y agua, que ayudan al cuerpo a digerir los alimentos con facilidad y regularidad.

Alimentos ricos en fibra

La fibra insoluble disminuye la hinchazón aumentando las heces, lo que hace que los movimientos intestinales sean más fáciles de pasar y el gas menos probable de acumularse en el sistema digestivo. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, salvado, nueces, frijoles y verduras como judías verdes y coliflor. La clave aquí es el equilibrio: demasiada fibra puede causar más hinchazón y exceso de gas. Introduzca fibra adicional en su dieta lentamente antes de alcanzar la ingesta diaria recomendada de 38 gramos para los hombres menores de 50, 30 gramos para los hombres mayores de 50, 25 gramos para las mujeres menores de 50 y 21 gramos para las mujeres mayores de 50 años.

Yogur para la digestión

El yogur contiene probióticos, cepas de bacterias que regulan el sistema digestivo del cuerpo, y comer diariamente se ha encontrado para reducir la hinchazón hasta en un 78 por ciento, según un estudio del Hospital Universitario de Southampton. En el estudio, 34 mujeres que sufrían de síndrome de colon irritable comían una porción de un yogur con cultivos vivos cada día, el 87 por ciento de ellos dijo que se sentía menos hinchado después de comer el yogur regularmente durante dos semanas. Los yogures marcados con la etiqueta “contiene cultivos vivos y activos” están llenos de bacterias que ayudarán a la digestión.

Acuérdalo

A pesar de que puede parecer contraintuitivo, beber mucha agua – y comer frutas y verduras con alto contenido de agua – es clave para reducir la hinchazón. Cuando su cuerpo está hinchado, a menudo es retener agua para prevenir la deshidratación. Beber más agua empujará fluidos a través de su sistema y reducirá la incómoda sensación de estar hinchado. Una cantidad diaria ideal: 3 litros para los hombres y 2,2 litros para las mujeres.

La piña como paliativo

La piña reduce la hinchazón de dos maneras: Tiene un alto contenido de agua – alrededor del 85 por ciento – que ayuda al cuerpo a descomponer la fibra y procesar los alimentos de manera más eficiente, y una enzima llamada bromelina, que promueve la digestión y descompone las proteínas, Marie Claire.”

Dar vuelta a la marea con la sandía

El melón está compuesto por 92 por ciento de agua, lo que significa que su cuerpo obtiene los líquidos que necesita para mantener su sistema digestivo en movimiento y evitar la hinchazón. Como una ventaja adicional, la sandía también contiene un montón de potasio, un electrolito que, en combinación con el sodio, ayuda al cuerpo a mantener la hidratación y golpear el hinchado.